5 razy 5 trening

[...] x8 / 40kg x8 / 25kg x15 Piątkowy trening, poszło fajnie, w wyciskaniu poszły wszystkie robocze z 30kg na 8 powtórzeń. W tym tygodniu robię deload, głównie dlatego, że mam mnóstwo spraw do załatwienia i ciężko będzie z czasem. Jeśli się uda zrobię trening dwa razy ze zmniejszoną objętością. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-03-25 13:19:09

[...] muszę pamiętać, aby przy pierwszej nodze zostawić 1-2 powt zapasu, bo potem przy drugiej jest masakra, aby wyciągnąć tą samą ilość powtórzeń :-) Wyciskanie 22,5 poszło dwa razy na 7, ale naprawdę to już był maks, o ostatnie powtórzenie walczyłem z 5 sekund. Bieganie wyjątkowo lekko, jestem zaskoczony. Gdyby trzeba było zrobiłbym i z 10 serii. [...]

[...] trenuje klatę codziennie na bank się przetrenuje i nie jego klata nie będzie większa. 2. Jeżeli ktoś trenuje klatę raz na miesiąc nie przetrenuje się ale będzie rósł 12 razy w ciągu roku nie licząc atrofii podczas treningu. 3. Jeżeli ktoś trenuje 30 serii na klatę zajmię mu to dużo czasu aby się zregenerować - oraz możliwośc występienia [...]

[...] w seriach - boli mnie nadal cos w nodze w negatywnej fazie ruchu przy 40 kg 6. brzuch połączyłam z interwałami: -5 min wioślarz w tym 2 x 30/30 -3 ćw na brzuch .. i tak 3 razy z minutą przerwy pomiędzy ..i nikt nade mną nie zapłacze? nad miską okrojoną? niby głodna nie chodzę, ale psychika mówi ze zmieniam się w vitalijską meduzę i zapłakać [...]

[...] postanowiłam podbiegi pokonać truchtem, a nie jak zwykle marszem. Widziałam tydzień temu jak wielu zawodników truchta powolutku pod górkę, chciałam spróbować ;-) Tylko dwa razy się nie udało - na początku (myśle, że za szybko biegłam) i pod koniec, jak juz byłam zmęczona a odkryłam nową ścieżke i nie wiedziałam co mnie czeka. Reszta zaliczona [...]

[...] :-( Poćwiczyłam w domu, wyszedł rewelacyjny trening 8-) W sumie to był w dwóch częściach, najpierw przed południem a reszta jak Maluch poszedł spać. Fajnie tak na dwa razy, można więcej zrobic %-) Poza tym góra odpoczeła przez dwa dni wolnego, więc dobrze się ćwiczyło. Zainspirował mnie filmik w dzienniku Jsdolana - dziękuje za takie [...]

[...] idzie coraz szybciej i juz się nie zastanawiam która ręka (nie odciążam lewej). Szerokie też lepiej, szkoda że takie krótkie. Trzeba opanowac zawracanie i przechodzi kilka razy ;-) https://youtu.be/FeD1mNDvno8 3. kółka Nie ma na razie szans złapać ostatniego, najwyższego kółka. Chyba muszę jakąś inną metodę opracować, bo w pewnym momencie to [...]

[...] nóg leżąc i też różnie z ciężarem i zakresem powt było. Nogi generalnie 2x w tyg oram, ale nie zawsze, na masie głównie robiłem wszystkie partie 2x, albo priorytetowe 2 razy a nogi 1x bo wg. mnie za duże są w porównaniu do reszty :D teraz jestem na redu to i tak nie martwię się o to, ze urosną, a jednak kalorii przepalam mnóstwo na treningu [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]

[...] do swoich maratonów. Niegdyś w życiu nie pomyślałbym, że pobiegnę 10 kilometrów nie wspominając o maratonie. Ale w tym czasie (styczeń 2014) biegałem już po 10km 3 razy w tygodniu i nie przychodziło to jakoś wyjątkowo trudno. Podjąłem decyzję o rozpoczęciu przygotowań, która również spotkała się z krytyką. Kolejny raz zapewne słuszną. [...]

[...] 3x 10 - wiosłowanie 4x 8 - uginanie tułowia w opadzie 4x 20 - szrugsy hantlami 4x 20 na treningu nie używaliśmy dużych ciężarów, więcej przykładaliśmy się do techniki/-)_ od razy po treningu : 80g CarboMax + 10g BCAA 30 minut po tym 50g 6 Protein Blend Koło 20.00 zjadłem jeszcze: -100g ryżu -200g piersi - łyżkę oliwy - surówka I na koniec dnia [...]

[...] sie te dretwienia. Przerzucilem na rano. Jakis czas bylo lepiej. Lekkie mrowienie w ciagu dnia mi nie przeszkadzalo, ale znow wrocily nocne takie mocna, ze minimum trzy razy musze wstac i "rozchodzic" dlonie (i cos op******ic %-)) Zjechalem z dawka na 20 mg z rana. - odstawilem co by sie nie przyzwyczaic probiotyki, nac i enzymy. Leca caly [...]

[...] 8x5kg, 2 seria 8x7,5kg, 3 seria 8x10kg Brzuch 1. Spiecia brzucha na lawce plaskiej - 3xmax 3 x ok 15, maskara! 2. Skrety tulowia stojac ze stangielka - 3 x 8 na strone 3 razy 2,5kg, zaczelam z krazkiem 5kg ale z kazdym ruche ciazyl za bardzo, zmienilam na 2,5kg, pozniej probowalam jeszcze ze sztanga na barkach.. Trening OK, rece zmeczone, [...]

[...] 3a.mlotki-6kg-4sx10 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-6kg-4x10powt. 4a. uginanie ramienia na modlitewniku-jak czułam,że za dużo zmieniałam do 5kg-dosłownie tylko kilkqa razy;a tak to na każdą rękę 6kg-4sx10powt. 4b. triceps dip-25kg-4s x10p; bieżnia;24min - 4min rozruch-ok160; potem 7interwałów-30sekund z85%tętna/15s ze [...]

[...] więcej powtórzeń z takim obciążeniem, a innym razem nie mam na tyle siły. Wyciskanie francuskie 4,5/5/6x3 Chciałam zrobić w końcu progres no i wyszło jak wyszło, 6kg tylko 3 razy ale starałam się. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 + 6kg 3s w powietrzu 1s na dole Lubię to ćwiczenie. Czuję jak pracują mięśnie. W ostatniej serii muszę spinać [...]

22.02.18 DT Znowu dosc ciezki dzien byl ale od rana mialam dobry humor bo bardzo dobrze mi sie spalo i nawet na siku zbudzilam sie dopiero kolo 7! Takie cos to sie kilka razy w roku zdarza :-D Dojadalam to co bylo na minusie dzien wczesniej- nie da sie ukryc ze sluzylo tamu glownie ciasto marchewkowe :P (bez glutenu, cukru i mleka- na szczescie [...]

[...] końca stał pod znakiem zapytania - zależał od przedłużającego się z przyczyn służbowych i zdrowotnych pobytu w Polsce. Koniec końców w Przechlewie wystartowałem, i to dwa razy :) Dwa tygodnie przed właściwym startem organizowany był oficjalny trening z zeszłorocznym zwycięzcą - Pawłem Troką. Niewiele myśląc udałem się na tę wycieczkę - 130 [...]

PODSUMOWANIE: Ćwiczyłam 6 tyg trening z piłką 3 razy w tyg + interwały co drugi dzień, ale na SFD jestem od ok 2. Wymiary są tylko te od dwóch wcześniej się nie mierzyłam tak często, wydaje mi się sylwetka się trochę zmieniła porównując z tym co było przez wakacje. Kalorie byłam na 1900, rozkład BTW 135g/69g/185g teraz nie wiem czy coś zmieniać [...]

[...] szczególnie. Siła wzrosła, technicznie coraz lepiej. Jestem zadowolona. Nie powiem - umęczona byłam nieraz okrutnie. Raz się poryczałm po treningu pod prysznicem, kilka razy pękały odciski i lała się krew. Kilka razy mnie odcięło, kilka razy dostałam całkowitej głupawki%-) Czyli było wszystko - pot, krew i łzy! Ale też czysta radocha i fun! [...]

[...] moc, bo przy pierwszych trzech ćwiczeniach zastanawiałam się, czy na pewno dobrze zrobiłam że nie odpuściłam tren... Na triceps próbowałam ściągnąć 30kg, poszło dwa razy @@-) SUPLE: - BA 4g - Stamina Booster przed tren. - omega3, multi, Mg+B6, koenzym Q10, potas MISKA: 1. białko, owsiane, banan, włoskie 2. Warezz'owe curry z kuraka (a [...]